之前介紹過佩霞老師的「想跟你好好說話」，主要講的是非暴力溝通，而「轉念的力量」主要是教我們：怎麼辨別自己的負面情緒來由到底是：因為自己大腦想像出來的故事，還是事實？透過有效的「四問一反轉」的五步驟，讓自己遇到情緒風暴的時候，大腦能夠按下暫停鍵，停止過多的情緒膨脹，導致負面能量不斷累積，最後造成身體及心理的不適。

四問一反轉
1. 真的嗎？
停止自己情緒膨脹

2. 我能確定這是真的嗎？（再次確定）
解開停滯能量

3. 有這個念頭時，我有什麼反應？
認清此時身體及心理狀態

4. 沒有這個念頭時，我是怎樣的人？
重新定錨

反轉：
把「他不應該…」轉換成「我不應該…」
提供自己轉變的方向

日常生活中，我們很常聽到別人說「不要想太多」，但人就是會想很多，因為我們都需要安全感，當自己缺乏安全感的時候，腦袋就會假想很多「可能」。我最常聽到學生跟我說，「我覺得我英文超爛的」，但實際聊的時候，發現根本不是這麼一回事！但別說學生，我自己也會有這樣的困擾，於是我用自己的例子，來練習這四問一反轉。

：我覺得我的課程不夠好。
1. 真的嗎？
(此時我也不確定，
但應該只是我想太多吧？)

2.我能確定這是真的嗎？
(可是超級櫻文的粉專累積了超多五星滿分的評價，很多學生的確也因為上課後大幅進步呀)

3.有這個念頭時，我有什麼反應？
(擔心，焦慮，恐慌，腦袋混亂)

4. 沒有這個念頭時，我是怎樣的人？
(超有自信，可以很確定的跟新學生介紹自己的課程與理念，而且心情愉悅)

反轉：
把「他不應該…」轉換成「我不應該…」
我不應該讓那些擔心，恐慌的念頭，佔據我的腦袋，這樣反而讓我沒辦法繼續做出更好的課程。

噗，練習完之後，以後大概不會再為了這種無聊的問題擔憂和煩惱了

其實我很喜歡佩霞老師裡面寫到的一句話：「事件本身是中性的，是我們的解讀方式，決定了我們的情緒。」

這個也是我常常鼓勵我的學生，不管是來學英文，還是來諮詢自己的命盤，因為我常聽到：「我的英文不好」（請問是拿誰來比較呢？跟老師比，還是跟以前的自己比？）「我很歹命」（請問你比較的對象是誰呢？）

就連命盤裡面看起來很恐怖的東西，也會因為位置的不同，以及使用者操作方式不同，最後產出的結果，天壤之別。我最常拿買股票來比喻，同一支股票，有人買就大賺，有人買就賠錢，為什麼呢？操盤方式不一樣麻！這是不是跟人生的盤是一樣的？你自己操作命盤的方式，才會決定最終命運的好壞。

「好，與不好，都是比來的。」但是，人外有人，天外有天，比不完的。永遠是比上不足，比下有餘！此時你心中比較的「基準點」，就相對重要了。（就像我不會拿自己去跟郭董比較ＸＤ所以透過命盤了解自己幾兩重，也是很重要的功課）

「事件本身是中性的，是我們的解讀方式，決定了我們的情緒。」而轉念，轉的是「念頭」，不是事件。

非常適合分享給容易想很多的朋友